Widac ze jestes mlody...a wiec po co tt?? odpusc sobie...chyba ze widzisz wieksze efekty w co watpie... "Rano: profi whey mass Przed treningiem: HMB Po treningu: creapure mono, HMB po 20 min. profi whey mass Przed snem: TT90 po 30 min. SP 80 " mozesz tak brac...ale hmb napisz ile beirzesz gram dziennie? i lepiej rozloz np. przed [...]
[...] - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam zrobic jeszcze 15 minut cardio z Y!F, ale bylam zmeczona i w ogole.. szkoda mi troche czasu na aero po treningu, bo obecnie kazda minuta mojego zycia jest na wage zlota w szkole mam naprawde zapyerdol i musze nadrabiac mase materialu. samo znalezienie czasu na trening [...]
[...] odpowiedz. Odbylem juz 2 treningi ten zestaw jest wyczerpujacy. Od paz zaczynam konretnie i systematycznie cwiczyc bo aktualnie pracuje. Mam tylko jedno pytanko co do treningu. Wykonuje 1 cwiczenie w tym wypadku przysiady czyli system jest taki: rozgrzewka - 50 % CD - 75 % CD - 100 % CD Po czym przychodze do ćw nr 2 i ponownie tak jak w [...]
[...] w sumie całą dużą szufladę różnych fitnessowych akcesoriów, w boxie co prawda też są ale już mocno wysłużone więc wzięłam swoje które są dość grube i mają fajny opór. Po treningu pojeździłam na rowerku, przyda się bo na długim cardio zazwyczaj z nudy siada mi psycha i to masakrycznie. Po południu wyskoczyłyśmy na saunę, dla mnie to był [...]
Właśnie jem tuńczyka + oliwa i pomidorek, jeszcze się poucze troche jak dam radę i spać trzeba będzie iść, wyspać się po treningu. Jeszcze 3treningi 15 i przechodze do cyklu 10 Trzymajcie za mnie jutro kciuki co hardkor w szkole będzie
Mam pytanie , jak sie mają areoby po treningu siłowym, Robie trening siłowy zazwychaj 3-4 razy w tygodniu ok 60min i zaraz po nich robie areoby - Bieżnia , rower - tętno w przedziale 100-120. taik puls jest Ok ? robie areoby ok 20-30min. Może to być trochę mało- ile powinny trwać areoby i czy beż żadnych aminokwasów po treningu siłowym nie wypale [...]
45min do 1h jem 200g ryzu, to za pozno? Mam dodac jeszcze po treningu 50-100g carbo? Ale i tak nie ma co pimpowac i szukac dziury w calym bo jeszcze nigdy w zyciu tak jak teraz sie nie przykladalem do treningu i diety. Jadlo sie sporo mniej kcal i robilo bardziej lajtowe treningi a progres byl Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-23 16:56:16
[...] 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny z gumą 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40”) wyjątkowo na rowerze, za to zniszczyłam się totalnie + 30’ aerobów (bieżnia). /SFD/2018/7/4/315d3cec14814c6db20eeb5061324f4f.jpg Zmieniony [...]
[...] masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka, śliwka Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Face pull 3x 10 powt. /25/30/30 (przeoczyłam to przy wtorkowym treningu, nie wiem jak to zrobiłam) 2. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/4 3. Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy 4. Military press 4 x 8 powt. [...]
[...] się łamać. Robię swoje dalej. Pierwszy mały cel - czuć się dobrze we własnym ciele. Kolejne są już nieco większe i bardziej odległe, ale o tym to kiedy indziej :-P Na treningu nogi - obecne ciężary za każdym razem przychodzą mi z trudnością, tak jak na początku osiągnęłam pewien pułap, tak teraz powtarzam obciążenia lub czasami uda się [...]
1.11.2018 Dzień wolny od treningu siłowego. 45’ bardzo szybkiego marszu. DIETA: -- > screen /SFD/2018/11/2/04234119e9824466b8b9b720243297ed.jpg 2.11.2018 Trening baaaardzo, ale to bardzo fajnie. Ciężko na Hipkach i max, ale do upadku i to już na dziś max. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jagody 150g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe SFD 20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głową siedząc 3 serie 10-12 biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie 10-12 brzuch: to samo co w A Poniedziałek: Plan A + 20/30min rowerek stacjonarny po treningu Wtorek: 30min rowerek stacjonarny lub worek treningowy Środa: Plan B + 20/30min rowerek Czwartek: rowerek stacjonarny 60minut Piątek: Plan A + 20/30min rowerek [...]
[...] czy bez... polecam przyjmowac; pierwsza dawaka - rano po przebudzeniu 5g+40g 'nosnika' (np.glukozy - raczej w kazdym spozywczym) druga dawka - w dni treninogwe zaraz po treningu 5g+40g np.glukozy - w dni nietreningowe na pusty zoladek ( najlepiej w godzinach treningu) po przyjeciu kreatyny jesc po okolo 30-40min (zalezy od posilku) co do [...]
[...] mam mało cwiczen a w "luźniejsze" więcej. Dodatkowo cwicząc FBW czułem że pracują mi mięśnie które pracują tylko na początku (wiem że tak powinno byc ale np. taki biceps po treningu czy przed nie ma różnicy chociaż robię max możliwym obciążeniem (które na sam koniec treningu nie jest zbyt duże). Z tych względów zmieniłem plan na taki jak jest [...]
Lukasz7777 białko szybko wchłanialne jest rekomendowane po treningu. Po co mięśnie mają czerpać białko z tego co im dostarczałeś przez cały dzień jak mogą dostać dawkę białka zaraz po treningu :) Osobiście polecam białko QNT delicious whey protein zaraz po treningu.
TRENING A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58168fa03a8e470bba524ee5fad70724.jpg Coś mi się ze smakami dzieje. |-) Po treningu wtrząchnęłam śledzia marynowanego, pstrąga i wzięło mnie na kromkę chleba z miodem (zamiast z planowanym camembertem). Co jest?? |-) Pierwszy raz w wiosłowaniu z podparciem było 12,5 kg. %-) Zmieniony przez - gosiencja w dniu [...]
[...] cwiczen? Mozliwe, jednak (jestem przekonany) ze w diecie, bo nie wymyslisz cudownego planu na mase i sile, bo takowych nie ma!!! na mase jest przedewszytskim dieta, a co do treningu na mase to trzeba bazowac na zlozonych ( podstawowych), cwiczeniach, proponuje unikac maszyn, nie kombinowac, tylko wolne ciezary. A co do diety, bez ktorej duzo nie [...]
a co myslicie o spozywaniu po treningu normalnego posilku po treningowego np kurczak z ryzem i do tego kefir o duzej zawartosci bialka? Czytalem tez ze mozna pic mleko po treningu, ale nie wiem czy ktos to praktykuje. Co spozywac po treningu pilki noznej, koncze dosc pozno i w domu jestem ok godziny 20;30, moze wtedy ten kefir?
dziennik DONTKNOW
